Кръкът е работа, която е известна също като свиване. Той е много полезен при стягане и укрепване на коремните мускули. Седенето е по-ефективно на ръцете, гърба и дупето.

Когато правите сядане, лягате с гръб на пода и докосвате коленете си с лакти. В този процес краката са здраво стъпили на земята, а гърбът се издига към коленете, като дупето ви действа като опорна точка. И докато правите хрускане, вие също имате същото положение като това на седнали. Разликата е обаче, че вие ​​малко хрускате с гръб и корем. Вие не напускате пода, но повдигате горната част на гърба малко в процеса.

Седенето е по-стресиращо от хрускането. Това се дължи на факта, че трябва да повдигнете целия си гръб от пода, докато правите седене. Хрускането може да се направи в седнало положение или чрез повдигане на краката във въздуха. Можете също така да използвате тренировъчни топки и тежести, докато правите хрускане. Те увеличават съпротивлението.

При хрупкане, тъй като долната част на гърба ви не напуска пода, тя отхвърля всяко движение на тазобедрените флексори и кара целия процес да се концентрира върху корема ви. Можете да увеличите нивото на трудност на хрускането, като лежите на отклонена пейка. Съществуват различни видове хрускане като обратна хрупка, драконово знаме, усукваща хрупка и тайландска хрупка. Хрупки всъщност са частични пристъпи.

Седенето е по-скоро упражнение за силова тренировка за коремните и тазобедрените флексори. Седенето може да не е удобно за всички, тъй като включва малко напрежение за повдигане на цялото тяло над дупето. Ако не се изпълняват правилно, седящите прозорци могат да повредят гръбнака и междупрешленните дискове. Не се препоръчва на хора със слаби коремни мускули да правят агресивни приседания в тренировка. Пълните седепи се считат за рискови за гръбнака.

И двете седалки и хрускане участват в изграждането на мускули и тонизиращите упражнения. Обикновено сутрините, преди закуска, са най-доброто време да направите и двете упражнения. Когато го направите преди закуска, няма да се чувствате тежки или твърди в областта на корема и можете да правите упражненията по-ефективно.

резюме

1.Разликата между хрускане и седене е в стойката и нивото на стрес. Скърцанията са като частични пристъпи.
2.При счупвания, вие просто стискате тялото си, при седене трябва да повдигнете целия си гръб, за да докоснете коленете с лактите.
3.Sit up е по-скоро упражнение за силова тренировка.

Препратки