Какво е Keto диета и нисковъглехидратна диета?

Както дието, така и диетата с ниско съдържание на въглехидрати се въртят около прием на ниско съдържание на въглехидрати, което ще помогне на съмишлениците в загубата на тегло и ще подобрят здравето им. И двете диети се фокусират върху истински и пълноценни храни.

Какво представлява Keto диета?

Кетогенната диета се застъпва за ниско съдържание на въглехидрати, адекватни протеини и високо съдържание на мазнини, като инициира метаболитен процес, известен като кетоза. Тази диета е особено полезна за лечение на епилепсия при деца.

Кетоновите тела пътуват в мозъка и заместват глюкозата (C6H12O6) като източник на енергия. Високите нива на кетонови тела в кръвта, състояние, наречено кетоза, водят до минимизиране на появата на епилептични припадъци. Основите на кето диетата са:

  • Получавайте 5% -10% от калориите си от въглехидратите 15% -25% от адекватния протеин 65% -80% от високо съдържание на мазнини

Морската храна, авокадото, кокосовото масло, месото и птиците и яйцата са храни, включени в кетогенна диета.

Какво е нисковъглехидратна диета?

По принцип диетата с ниски въглехидрати е кето, но разликата се състои в нивото на въглехидратите. В диета с ниско съдържание на въглехидрати има малко повече въглехидрати - около 75-150 грама на ден.

В случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло се придружава от повишеното усещане за изобилие и склонност към подбор на диета, богата на хранителни вещества. Диета с много ниско съдържание на въглехидрати работи малко по-добре от диета с ниско съдържание на мазнини за ефективна и дългосрочна загуба на тегло.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати ограничава сладкишите, макароните, ядките, бобовите растения, семената и нишестените хранителни продукти. Планът за диета с ниско съдържание на въглехидрати включва хранителни продукти като определени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Разлика между нисковъглехидратна диета и кето диета

  1. дефиниция

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниски въглехидрати се определя като диета с високо съдържание на мазнини с високо съдържание на протеини, в която въглехидратите са напълно ограничени. Този тип диета има 4 фази.

  • Фаза 1 - Индукция - Яжте под двадесет грама въглехидрати всеки ден в продължение на 2 седмици. Препоръчват се високомаслени мазнини, високо съдържание на протеини и ниска въглехидратна трансформация (нисковъглехидратни зеленчуци) и по този начин започвате отслабването. Фаза 2 - Балансиране на загуба на тегло (продължаваща фаза на отслабване) - Яжте малко количество плодове и повече ядки в диетата си. Целта е да се определи толеранса на въглехидратите на тялото ви, без да ви кара да възстановите теглото си или да предотвратите отслабването. Фаза 3 - Фина настройка (продължавайте да консумирате добри въглехидрати, докато загубата на тегло не се забави) Фаза 4 - Поддръжка (установете дългосрочен начин да се насладите на здравословен живот).

Кето диета

Кето диетата се определя като диета с високо съдържание на мазнини, по-ниски въглехидрати и умерена протеинова диета. Има 5 фази в кето диета.

Фаза 1 - Първи осем до десет часа от започване на кето диета - тялото продължава да абсорбира гориво от предишни диетични хранения.

Фаза 2 - Един до два дни от деня на започване на кето диетата - Чернодробният гликоген изчезва след дванадесет до шестнадесет часа.

Фаза 3 - Три до четири дни от деня на започване на диетата - Глюконеогенезата е започнала и разграждането на протеините ще се увеличи.

Фаза 4 - Четири до седем дни от деня на започване на кето диетата - Кетозата започва. Мозъкът използва повече от кетони. Черният дроб произвежда повече от кетонови тела. Могат да се видят някои странични ефекти като кето-грип.

Фаза 5 - След седем дни от деня на започване на кето диетата - Глюконеогенезата и разграждането на протеини се забавя.

  1. Прием на протеини

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Няма ограничение за приема на протеини при диета с ниски въглехидрати.

Кето диета

Кето диетата има ограничение за приема на протеини (20-25%)

  1. Ползи

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е чудесна за спортисти без издръжливост и стабилна енергия и кръвна захар. Можете да бъдете по-спокойни с вашата диета, ако спазвате нисковъглехидратна диета за разлика от кетодиетата, която изисква старателно да избягвате въглехидратите.

Кето диета

Кето диетата е чудесна за отслабване, засилване на изпълнението на упражненията, потискане на глада, може да изгори около 300 повече калории на ден, дава постоянна енергия през целия ден, намалява възпалението и работи много добре за издръжливите спортисти. Той също така подобрява състава на тялото и може да се наблюдава подобрение на биомаркерите на здравето.

  1. Кетонови нива

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кетоните в кръвта са между 0,1 и 0,2 милимола

Кето диета

При кето диета, кетоните в кръвта се повишават до 0,5 -5,0 милимола

  1. Идеален за

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кето диета

  1. Основна цел

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е отслабването

Кето диета

Основната цел на кето диетата е да използва кетоновите тела като основен източник на гориво.

резюме

Разликите между диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кето диетата са обобщени по-долу:

Таблична форма за нисковъглехидратна диета Vs. Кето диета

Д-р Амита Фотедар -Др

Препратки

  • Wylie-Rosett, J., Aebersold, K., Conlon, B., Isasi, C. R., & Ostrovsky, N. W. (2013). Ефекти върху здравето на диетите с ниско съдържание на въглехидрати: къде трябва да отидат новите изследвания? Текущи доклади за диабет, 13 (2), 271-278.
  • Iacovides, S., & Meiring, R. M. (2018). Ефектът от кетогенна диета срещу диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини върху съня, познанието, функцията на щитовидната жлеза и сърдечно-съдовото здраве, независимо от загубата на тегло: протокол за проучване за рандомизирано контролирано проучване. Изпитания, 19 (1), 62.
  • Кредит за изображение: https://pxhere.com/bg/photo/636320
  • Кредит за изображение: https://pixabay.com/bg/food-diet-keto-ketodieta-fitness-3223286/